まだまだ肌寒い日が続きますね。そんな寒い季節に飲みたくなるホットドリンク。
いつもは冷やして飲んでいる飲み物も、温めて飲むだけで冷えた体が温まり、心が安らぎますよね。
さらに、ホットドリンクを飲むだけで様々な良い効果が得られます。
1日の活力を与えてくれたり、睡眠の質を向上させてくれるオススメのホットドリンクをご紹介します。忙しい毎日に、癒しをプラスしてみませんか？
ホットドリンクはいつ飲むのがいいの？
温かい飲み物を飲むと内臓が温まり血行が促進されたり、精神的なリラックス効果もあると言われています。
では、ホットドリンクはどのタイミングで飲むのがいいのでしょうか。
朝起きて1杯目がオススメ。
朝は体温が低く頭がぼーっとしがち。
朝起きてまずはじめにホットドリンクを飲むと、血行が良くなることでむくみが改善されたり、胃腸の働きも活発になって消化吸収が良くなると言われています。忙しい1日の始まりにホットドリンクを飲んで体を整えると、1日元気に過ごすことができそうですね。
就寝前にも。
温かい飲み物には精神をリラックスさせる効果があると言われています。
眠る前にホットドリンクでリラックスタイム。疲れた体を癒し、ホッとした気分でベッドに入りましょう。
お気に入りのホットドリンクで1日を締めくくると、心も体も安らいで質の良い睡眠を取ることができ翌朝の目覚めもスッキリするかもしれませんよ。
ホットドリンクの種類・どんな飲み物が流行り？
ホット豆乳、ホットチョコレートドリンク、ホットヨーグルトドリンク、ホットタピオカドリンクなど、もともとは冷たい状態で提供されていたドリンクも温かくして飲むのが流行りです。温めることによって味や風味が変わり、また別の美味しさを味わうことができます。
昔からよく飲まれているココアや甘酒、お茶などは、家庭で手軽に作れる定番のホットドリンクです。
睡眠の質UPが期待できる！オススメホットドリンク
人は眠ることで1日の疲れをリセットし、翌日の活力を養います。疲れているのに眠れない。眠りが浅くて寝た気がしない。スッキリ起きられない。
そんな方にオススメしたい就寝前に飲むと睡眠の質が上がると言われているホットドリンクをご紹介します。
テオブロミンで寝付き改善「ホットココア」…フェアトレードココアパウダー
ココアには、テオブロミンという自律神経を整える作用のある成分が含まれています。自律神経が整うと、寝付きが良くなったり眠りが深くなる効果があるので、ココアを飲むことで睡眠の質が高まると言われています。さらに、テオブロミンには幸せホルモンと呼ばれるセロトニンに作用する働きがあるため、リラックス効果やストレス解消にも役立つと考えられます。
また、クロロゲン酸類というポリフェノールの一種が寝付きを良くするとも言われており、交感神経の働きを抑える牛乳と一緒に飲むと、さらに安眠効果が高まると言われています。チョコレートソースやシナモンなど、お好みのフレーバーをプラスするのも良いですね。
テアニンで睡眠の質をサポート「ホット緑茶」…朝の茶事
緑茶に含まれるテアニンには、ストレス軽減や緊張状態を緩和させる効果があると言われています。また、眠る前に飲むと興奮状態が静まり、入眠のサポートをしてくれるでしょう。温めて飲むことで香りも引き立ち、よりリラックス効果が得られます。
日本人が古くから慣れ親しんでいる緑茶なら朝、日中、食事中、眠る直前など、どんなシーンにもマッチし、心も体もほっこりさせてくれます。（ただし緑茶にはカフェインも含まれますので、飲みすぎには注意です）
朝の茶事に生姜とハチミツを加えてアレンジするとさらに体がポカポカ温まります♪
深い睡眠を助ける「ホット甘酒」…玄米がユメヲミタ
甘酒には、深い眠りを作れる脳内物質アデノシンが活性化されて質の良い深い睡眠に導いてくれる効果があると言われています。また、甘酒にはアミノ酸もたっぷり含まれているので、疲労改善にもぴったり。少し疲れた日にはホット甘酒でのんびり夜を過ごすといいですね。
特にこの「玄米がユメヲミタ」は濃厚な味わいが特徴で美味しく飲むことができますよ。きな粉や練りゴマを加えて飲むのもオススメ。小腹が空いた時にもぴったりです。
睡眠中の脂肪燃焼をサポートする「ホット烏龍茶」…凍頂四季春茶
筑波大学の研究で、日中に烏龍茶を飲むと睡眠時の脂肪燃焼が促進されるということが検証されたそうです。
温かくして飲むことで体が温まり基礎代謝もアップするので、「ホット烏龍茶」はダイエットには最適の組み合わせと言えるのではないでしょうか。
また、脂肪の吸収を抑制してくれる効果もあると言われてそうです。この凍頂四季春茶にカロリー控えめのメイプルシロップを加えて飲むとまいますので脂っこいものを食べた日にもオススメです。台湾ではお茶に甘みを加えて飲む習慣があるた違った味わいが楽しめますよ。
さて、いかがでしたか？
お気に入りのホットドリンクでおうち時間をまったり過ごし、夜は気持ち良くぐっすり眠る。忙しい毎日でも、頑張っている体に癒しの時間を与え、毎日を元気に過ごしたいですね。
今回の特集で紹介したホットドリンクは全てアキュア公式オンラインストアにて取扱い中です。以下の関連商品からぜひご覧ください。
執筆者紹介
菊田 ゆりか（フードコーディネーター/料理講師/栄養士）
