＃在宅勤務中は身体を動かす機会が少なくなりますが、簡単に行えるフィットネスはありますか？
在宅勤務ではずっとパソコンを見ることも多く、肩こりになりやすい環境です。
肩まわりがガチガチに固まってしまうと、血流の巡りや基礎代謝に悪い影響を与えやすいので、肩甲骨をしっかり動かす「ショルダープレス」がおすすめです。
まず足を肩幅ぐらいに広げて、お腹に力を入れます。
体は一直線になるようなイメージ。両腕を「T」のようなポーズにして息を吐きながら頭の上まで持っていきます。10回×３セットが理想です。
ペットボトルを持って動かせばより効果的ですよ。
＃雨の日のおうち時間にオススメのフィットネスを教えてください
雨の日はどうしてもダラダラしがち。
テレビを見ながらでもできる「フラミンゴスタンド」がオススメです。
お尻を突き出して、軸にする左足を少し曲げます。お尻は後ろに突き出したまま、背中は丸くならないように長く保って、右足を軽く後ろに上げます。
股関節を前に倒すイメージでそのまま1分立ちます。左足も同じように繰り返します。大きな筋肉を動かすことになるので、基礎代謝がグンとアップするんです。
しかも美尻にも効果大！「夏にビキニを着たい！」という人にもピッタリなワークアウトですよ。
＃夏前に絶対痩せたい方にピッタリなフィットネスはありますか？
痩せるためには“基礎代謝”を上げるトレーニングが一番の近道。
「オーバーヘッドワイドスクワット」なら、ジムに行かなくてもお家で簡単に基礎代謝が上げられますよ。
「オーバーヘッドワイドスクワット」はお尻と背中を同時に鍛えられることが何よりの魅力。
背中付近には、褐色脂肪細胞が眠っているなど色々な話がありますが、とりあえず私はバックラインをしっかり鍛えはじめてから、1日4000キロカロリー食べても全く太らなくなったんです。むしろ痩せていくぐらい。
自然とお腹も引き締まるし、効率的にメリハリのある身体を手に入れられますよ。
＃ペットボトルを使ったフィットネスを教えてください
ジムでは「ローイング」という背中や肩甲骨に働きかけるトレーニングがありますが、ペットボトルを使えば同じ動きができます。
ペットボトルを両手で持って、ひじとひじが外に向かないように意識して、息を吐きながら頭の上に持ち上げます。
肩周りや上腕二頭筋、三頭筋に効果的で、毎日続けるだけでタンクトップが似合う二の腕や脇の下を手に入れることができますよ。1分間×３セットが理想です。
＃さらにスッキリした二の腕を手に入れるフィットネスを教えてください
まず足を肩幅程度に広げて、まっすぐ立ちます。左右の手でペットボトルを持って、両腕を外側に大きく広げて息を吐きながら１分間腕を回したり上下させたり。これだけで二の腕がぐっと引き締まりますよ。
あと、二の腕も含めてボディラインで大事なのは、肌を隠しすぎないことですね。
ダボダボした服を着れば着るほど人間の体は衰えてしまうもの。
若いうちから隠し始めたら、一生隠さなきゃならないので、思い切っていつもより少しタイトな服を着てみる勇気も大事ですよ。
＃適切な水分補給のタイミングはありますか？
「喉が渇いた！」と思ったタイミングで飲むのは、もう遅いんです。乾く前に飲むのが何よりも大事。
新型コロナウイルスの影響で、これから真夏でもマスク着用が続きそうですが、実は危険もあります。マスクをしていると口の中が潤っているという心理状況に陥りやすいので、脱水症状を引き起こしていても、自覚しづらいんですね。マスクの怖さだと思います。
マスクをしなくてはいけないこのご時世だからこそ、こまめに水分をとりたいものです。
また外出中だけでなく、家の中にいる時も気をつけた方がいいですね。
「クーラーをかけているから大丈夫」と思っていても、やっぱり体はお水を必要としているもの。
こまめに飲むようにしましょう。
＃オススメの水分補給法を教えてください
朝起きた直後と運動前後、また寝る前に、水分補給は特に意識したいですね。
外出する時は、常にバッグに入れておくことがベスト。
私は寝る前に水を入れたコップをベッドの横に置いとおくようにしています。
夜中に喉が乾いて何回も起きちゃうので・・・。1日に２リットルは必ず飲みたいところです。
＃運動後の過ごし方で気をつけるべきことがあれば教えてください
運動した30分以内には、タンパク質を摂りたいところです。
プロテインパウダーを活用するのもおすすめ。
タンパク質と聞くと”筋肉ムキムキ“を連想する人も多いですが、そもそも人間の体はタンパク質でできているので、絶対に必要なもの。
バランスよく摂ってあげることで、身体だけでなくメンタルにもいいんですよ。
＃タンパク質を上手に摂るコツはありますか？
タンパク質ってお肉がイメージされやすいですが、意外と色んな食材に入っているんです。
例えば豆腐や豆乳も豊富。最近だと高タンパク質ヨーグルトもあるので、上手にとり入れるのがいいですね。注意したいのが、タンパク質は１回30gまでしか吸収されないということ。
空腹を避けながら数時間ごとにタンパク質を摂取することをおすすめします。朝食だったら高タンパク質のヨーグルトやチキンサラダ、プロテインパウダーを入れたスムージーがあれば30gは摂れます。
お昼にはチキン、サーモン、マグロ、間食にはナッツや豆乳などを。ただストイックになりすぎては絶対にしんどくなっちゃいます。ラーメンやハンバーガーだって、毎日じゃなければ食べてもいいと思います。
そうでなければ幸せじゃないですから。
インタビュー中、終始笑顔で話してくださった宮河さん。フィットネスは決して大変なものではなく、ポジティブで楽しいものであることが伝わってきます。また理想的な身体には、基礎代謝のアップやタンパク質の補給が不可欠であることもよく分かりました。
本格的な夏を迎えるこの時期に、ぜひ自宅で簡単にできるフィットネスに挑戦して、美ボディを目指してみてはいかがでしょうか？
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中症対策はもちろん、おうち時間で取り組めるフィットネスのお供にアキュアのドリンクはいかがでしょうか。
それでは、みなさまが楽しく素敵な夏を迎えられますように。
宮河マヤ プロフィール
宮河マヤ Maya Miyagawa
バックラインスタイリスト。アムステルダム出身。身長170cm、体重52kg、BWH84/58/87
オランダと日本のハーフ。幼少期よりモデルとして活躍する。
生まれ持った身体能力で様々なスポーツ番組に出演。また、バイリンガルを活かし、スポーツ選手や海外アーティスト、俳優にインタビューする等幅広く活躍中。
Official Instagram
https://www.instagram.com/maya_m0901/
宮河マヤのパーソナルワークアウト
https://www.youtube.com/channel/UCAMavPDhLBHCCDD4P1BWkow